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竞走运动对全身肌肉都有锻炼作用 ， 而对于腿部的锻炼是最强的，所以最容易瘦腿，包括大腿和小腿，这种运动速度不算快，就像慢跑一样，是非常好的有氧运动 。
一、竞走是一种很好的瘦腿运动，竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较?。哉庑├嘈偷呐懿接惺萃鹊墓π?。
二、竞走快速瘦腿方法好处
1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强 。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部 ， 塑造全身线条 。
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生 。
三、竞走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的 。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力 ， 一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗 。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果 。
四、竞走前进行热身 在竞走运动之前 ， 先进行热身 。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来 。
【竞走可以瘦小腿吗？看完后就全明白了】五、采用正确的姿势 始终保证有一只脚落在地面上，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲 。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面 。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势 ， 两臂弯曲成90度，配合两脚摆动 。
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