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如今人们的生活压力是比较大的 ， 工作也很忙碌，若是平时不注意运动锻炼，不但会影响到自己的身材，还会让自身健康受到不小的威胁 。其实即便是在上班期间，只要能够充分的利用一些空闲时间 ， 或是采用一些小的动作与方法，也能起到减肥的效果，那么适合办公室的减肥运动有哪些？
肩背练习
1.直立 ， 双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬 ， 同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌 肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉，时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
【适合办公室的减肥运动有哪些？】通过上面的介绍，大家对适合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了 。运动的方法比较多，但是也要注意长期坚持下去，千万不要只有三分钟的热度，此外饮食方面的调理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的摄入很关键 。
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