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久坐的白领们应该怎么护腰

生活百科

你的“腰龄”早衰了吗?
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式———
久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;
偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;
弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼 。
久坐加速腰椎老化
如果你久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适 ， 直不起来;偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼 。专家说，那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式 。
腰龄之所以超标 ， 久坐是主因 。因为坐着的时候 ， 腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍 。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出 ， 椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短 。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症 。
肥胖让腰椎疲劳
在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次 。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因 。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高 。
专家指出：腰还是一个比较怕冷的部位 。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛 ， 使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求 ， 加快椎间盘的变性 。
日常护腰很重要
专家提醒：对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害 。
工作1个小时后就要活动一下 ， 做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉 。
肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉 。避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调 。
此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用 。
养腰护腰在每时每刻
1.腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动 。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等 。
2.四季保暖
女性应时刻注意腰部保暖 。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部 ， 以免腰部受寒 。
3.调补肾阴
如果月经量过多，经常腰部冷痛、性欲冷淡 ， 应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还可吃一些中成药，如六味地黄丸等 。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
4.床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
5.节房事 ， 做好避孕
人工流产多者，容易伤肾引起炎症 。
【久坐的白领们应该怎么护腰】另外，不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累感，长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。

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