每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康 。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时 ， 是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病 。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量 。
喝茶百利无一害
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料 。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质 。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能 。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶 。
不吸烟 少喝酒
科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源） ， 每吸一支烟 ， 平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右 。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。
少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克 ， 不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克 。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康 ， 慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
总结：白领每天忙于工作 ， 身体存在健康危机，所以白领的养生要及时，现在就开始吧 。首先要有良好的饮食习惯因为它是保证身体所需能量的源泉 。牢记职场人士的健康杀手，及早发现及早消灭 。（作者纪宝康，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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