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第一章：熬夜族简单6方法保肝
【养生秘笈 助熬夜族保护好“小心肝”】第二章：4款美食护好熬夜族的“小心肝”
第三章：熬夜族的护肝食物
熬夜是件很费精力的活，不仅费力就连我们的身体都跟着受罪 ， 长时间熬夜伤害我们的五脏六腑 。那么，熬夜的上班族要如何护肝呢？护肝吃什么好呢？下面就来一起盘点熬夜族的保肝法则吧 。
熬夜族简单6方法保肝
一、重视“晚餐”营养
1.晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC）；另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱 。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽 。
2.多吃健眼的食物 。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等 。
做法是：喝一杯桑椹子茶 。中医认为，桑椹性味甘寒 ， 具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效 。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效 。
3.杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发 。
二、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉 。
当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族 。
中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血 ， 最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处 。
三、给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度 。
办公桌上长年放一台加湿器 ， 以改善空气的湿度 。
如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等） ， 就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收 。
四、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛 ， 促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健 。
五、“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态 。
创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养 。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液 。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充 。
六、熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤 。
2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 。
3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟 。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶 ， 有补气养身之效 。
5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来 。
6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物 。
4款美食护好熬夜族的“小心肝”
1、茯苓粥
原料：茯苓粉30克，粳米100克，大枣20枚 。
做法：①、将粳米、大枣分别淘洗干净，同放锅中，加水适量，煮为粥；②、成粥后下茯苓粉 ， 再煮数沸即可食用 。
吃法：温热空腹食用 ， 也可根据口味酌加红糖 。逐日早、晚2次服用 。
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