人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石 。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适 。
二禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动 ， 或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多 ， 可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白 ， 诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭 ， 从而埋下糖尿病的祸根 。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
三禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕 ， 吃得丰富 ， 这样对健康不利 。据科学研究报告 ， 晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿 中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外 ， 摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症 。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。研究资料表明 ， 晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素 ， 发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
上班族 晚餐不当惹祸殃
1.晚餐吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高 ， 从而促使胰岛素大量分泌 。因为人们在晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖，造成脂肪肝、肥胖症 。
2.晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且会使体内的血液猛然上升，加之人在睡觉时血液运行速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人患上高血压病 。
3.如果晚餐摄入过多热量，可引起血胆固醇增加；晚餐的质量过高也会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ， 把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，从而诱发动脉硬化和心脑血管疾病 。③血糖浓度的持续升高，反复刺激胰岛素大量分泌 ， 造成胰岛细胞提前衰竭而诱发糖尿病 。
4.晚餐进食过多、过于丰盛，必然使一部分蛋白质不能被完全消化吸收，在大肠厌氧菌作用下 ， 产生吲哚等有害物质 。在睡眠时肠蠕动减慢的情况下，这些有害物质被源源吸收入血液，既增加了肝肾负担和对大脑的毒性刺激 ， 又因在肠腔内停留时间的延长而不断刺激肠道，促使大肠癌发病率上升 。
总结：上班族对待晚餐无非就是两个状态，有的人认为忙碌了一天 ， 中有有时间来好好的吃晚餐了因此大吃特吃 。有的人因为疲劳的身体等着休息就忽略掉晚餐，其实这都是不正确的 。那么，赶紧来学习小编为您盘点的上班族晚餐注意事项吧，吃出健康身体 。（作者纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
推荐阅读
- 生活中常吃的米有哪些 不同种类的米有什么营养价值
- 非法雇佣童工发生工伤事故要怎样处理
- 海信电视开机黑屏是怎么回事,搞懂原因才不会被坑
- 科龙空调E2故障如何维修,这些原因你该知道！
- 浙江中考满分多少分2021 浙江中考满分是多少
- 海信电视机打不开是怎么回事,重点考虑这几个方面
- 湖北中考满分多少分 湖北中考满分介绍
- 惠而浦洗衣机门打不开故障检查,详细安装步骤讲解
- 夫妻一方出轨财产怎么分配？ 夫妻一方出轨财产怎么分配的