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上班族快乐享用健康晚餐要诀 健康饮食晚饭

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上班族快乐享用健康晚餐要诀 健康饮食晚饭

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目录
第一章：上班族如何享用晚餐才健康
第二章：上班族晚餐注意事项
第三章：上班族的晚餐难题 这样吃是“自杀”
第四章：上班族 晚餐不当惹祸殃
人们常说早餐和午餐是一天中最重要的，晚餐可以马马虎虎的应对过去，尤其是忙碌的上班族拖着疲惫的身体回到家随便的吃一点就睡了，其实，晚餐也同样的重要 。那么，上班族如何吃好晚餐呢？下面就来和小编来教你上班族晚餐注意事项吧 。
上班族如何享用晚餐才健康
【上班族快乐享用健康晚餐要诀 健康饮食晚饭】首先，晚餐少吃睡得香
具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱 ， 更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ， 尽量不要超过晚上八点 。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化 。
随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐……你的三大不良“晚餐习惯”
其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚餐时应有两种以上的蔬菜
如凉拌菠菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少 ， 适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物 ， 尽量不要喝酒
不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康 ， 过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢 ， 因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好 。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物 。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石 。你的晚餐隐患多吗？
上班族晚餐注意事项
一、晚饭吃得要早
晚饭的最佳时间是晚6点半左右，因为晚饭后4小时小时后睡觉才合适，而上床入睡时间应在10点半左右 。这样，按每天睡眠时间在8小时，早晨起床在6点半左右算 ， 才是合理的 。如果晚饭过晚，睡眠时间不能保障 ， 或晚饭离上床时间过短，身体没有消化完食物，对人体健康不利 。而且吃完后很快睡觉，人容易发胖 。记?。?晚7点半之后最好不要再吃任何固体食物 。
二、晚饭吃得要少
有研究表明，晚餐少吃，有助于减少消化器官的压力，人就容易睡眠 。因此 ， 正确的晚餐应该吃7-8分饱，以自我感觉不饿但还想吃点时为宜 。而且，晚饭吃得少，还有利于减肥 。
中医认为，饭吃得少，人经常会出现饥饿的感觉，才能保证身体有“胃气” ， 人才能更健康 。
三、晚饭吃得要“像乞丐”
许多人晚饭时一天吃得最好的一餐，炒菜凉菜米饭汤俱全，鸡鸭鱼肉必不可少，充分享受一把美餐 。可是 ， 晚饭过于丰盛 ， 肉食和油腻食物过多，摄入的热量过多，对人的身体有害，人容易发胖 ， 会破坏我们的减肥计划，长期下去容易使我们患心脑血管病、糖尿病不说，还会增长患癌症的风险 。注意，晚饭不要吃得过好，以清淡为宜，多喝粥、汤 ， 主食适量 ， 少吃炒菜 ， 多吃凉拌菜 。少吃不吃肉食，可适当些吃蔬菜、豆制品 。另外，餐前可吃个水果 。
上班族的晚餐难题 这样吃是“自杀”
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。

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