文章插图
相比于两腿深蹲运动来说，单腿深蹲运动锻炼强度更大 ， 但是对人的运动能力要求也更高，所以如果肌肉力量够钱的话不要勉强，要达到一定的条件才能做这种运动 。
1、单腿半深蹲的正确练法单腿半深蹲的动作：直立，只靠一条腿站立，另一条腿向前抬起，伸直或略微弯曲，抬起的脚大约处在另一条腿大腿的高度上 ， 双手向胸前伸出 。这是该动作的起始姿势 。弯曲髋部和支撑腿的膝盖 ， 直到膝关节几乎弯曲成90° ， 即大腿几乎与地面平行 。在此过程中，抬起的那条腿应该始终在空中 。这是该动作的最低点 。暂停一会，然后单腿发力把自己推回到起始姿势 。在动作过程中，背部始终要保持平直，而且支撑腿的脚跟始终不能抬离地面 。该练习是深蹲系列中第一个完全的单腿动作 。攻克这个动作很重要，因为这可以让健身者的平衡能力得到极大的提升，从而为标准单腿深蹲打下基础 。通过这个动作，健身者能够逐步掌握非支撑腿长时间离地的技巧 。这可不容易 ， 因为这需要非常强壮的髋部屈?。?可大多数人的髋部屈肌都很弱 。
2、由于只有一条腿支撑身体，所以这个动作可以更好地增强我们的腿部力量 。不过由于该动作的运动幅度只有正常的一半，所以在练习该动作时 ， 应该辅以一个全幅动作—窄距深蹲或偏重深蹲都可以 。训练目标：·初级标准：1 组，5 次（每侧）中级标准：2 组，各10 次（每侧升级标准：2 组，各20 次（每侧稳扎稳打：达到偏重深蹲升级标准的健身者，做该动作应该不成问题 。如果你发现这个动作对你来说还是个挑战的话，那就先使用更小的动作幅度，随着体能的发展再逐步增加下蹲的深度即可 。
【单腿深蹲怎么做？瘦身达人都是这么做的】3、单腿深蹲的好处1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群 ， 身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的 。2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲后 ， 接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录 。
推荐阅读
- 康宝燃气热水器服务电话
- 美的电冰箱出现e5故障代码是什么造成的
- 北京市每年最低工资标准是多少
- 森宝售后电话号码
- 有关立冬的赞美诗句 关于立冬的赞美诗句有哪些呢
- 万和电热水器怎么加热
- 万家乐热水器e9故障怎么解决
- 电视显示器黑屏指示灯闪烁
- 天然气热水器樱花故障维修e4