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DIY舒缓肩部秘笈 远离肩酸( 二 )

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六组动作缓解白领肩颈酸痛
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式 。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点 ， 切记不可用旋转的方式 。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式 。
示范动作4
训练部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：将重心放再背部往前一步 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前 。
动作：将手肘慢慢向前移 ， 移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边 。
示范动作5
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直 。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次 。
示范动作6
训练部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧 ， 手心向内、挺胸、双眼看前 。
动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态 ， 举起时吐气再慢慢放下 。
总结：白领们应注意肩部保?。诠ぷ髦笨梢岳靡恍┦奔淅醋鲎龌疃? ，预防肩酸 。以上小编为大家盘点的缓解肩酸动作可以常识下，很有效的哦 。

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