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四个运动减低坐班族久坐危害 上班族避免久坐( 二 )

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2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3-4次 。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气 。重复做几次，然后换手再来 。
4、左手掌心朝上 ， 手指伸直，将小指往下压，吐气 。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次 。将两手上下摆动 ， 放松 。
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾?。?让头倾向右方 ， 做深呼吸5次，重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高，吐气并放下 ， 重复4-5次 。
5、晃动肩膀 ， 向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按) 。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉 ， 反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。
总结：久坐对于人们来说危害着实不小 ， 人们应该尽量避免久坐，但是对于坐班族来说久坐避免不了，但是可以采取一些缓解方法减低久坐危害 。(文章原载于《扬了晚报》，作者：宁导 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容)

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