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第一章：四个运动带走久坐不适
第二章：上班族久坐不累的秘诀
第三章：久坐上班族的简单健身操
上班族们一天大量的时间都是坐在办公桌钱伏案工作，长时间下来身体危害重重 。那么，上班族的久坐危害有哪些？如何缓解久坐危害？下面小编为您盘点的久坐不累动作赶紧来学习下吧 。
四个运动带走久坐不适
电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显，而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼 。其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适 ， 中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了四个保健运动：
眨眼
紧眨双眼数次 ， 然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。如此重复十次后再作远方凝视一分钟 。
这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环 。
转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢作头部的圆周运动 ， 并向左右两侧倾斜10～15次 。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻 。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复 。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复 。
踮脚
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动 。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重 。
上班族久坐不累的秘诀
1、大腿与地面平行 。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
【四个运动减低坐班族久坐危害 上班族避免久坐】2、呼吸练习 。
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳 。
3、减少重复动作 。
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
4、与电脑屏幕保持健康距离 。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口，以免反光 。
5、经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润 。
6、保持键盘等办公用品清洁 。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
7、整理凌乱办公桌 。
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
8、放几张家人的照片 。
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松 。
久坐上班族的简单健身操
手部运动
1、将十指环环相扣 ， 静心宁神 ， 深深呼一口气 。
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