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每天做深蹲能减肥吗？请看专家的权威回答

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每天做深蹲能减肥吗？请看专家的权威回答

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首先明确一点，做深蹲运动肯定是能减肥的，但为什么有的人做了之后没有减肥效果，原因很复杂，可能是运动的量不够 ， 可能是深蹲运动的节奏不对 ， 也或者是动作不标准等等 。
一、深蹲一天做多少减肥
1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
【每天做深蹲能减肥吗？请看专家的权威回答】深蹲一天做多少减肥？一开始不要急于求深蹲数量多少 。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能 。
2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲 。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练 ， 一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
深蹲一天做多少减肥？熟悉之后可以达到一天100下 ， 自己注意合理分配练习时间 。
二、深蹲结合什么练减肥
1、有氧训练配合深蹲减肥
【初阶】郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集 。
【进阶】insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉 。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基?。约岢至艘桓鲈履憔砸绦械诙鲈碌牧废埃?因为效果第二个月才显着！
2、无氧运动配合深蹲减肥
深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习 。
无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的 。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的！
运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食) 。
三、深蹲减肥小贴士
1、三分练，七分吃 。如果你控制不了嘴 ， 做再多运动都是白搭！
2、你永远也练不出健美运动员肌肉 ， 请放心练！运动后的抻拉至关重要 ， 千万别偷懒 。
3、麻杆腿练不出翘臀 ， 结实的大腿才配得上完美的翘臀 。大腿不会粗 ， 而是会紧实 。
4、不要跟别人比，请务必跟你自己比 。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷 。

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