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杠铃深蹲怎么做？瘦身达人是怎么做的

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杠铃深蹲怎么做？瘦身达人是怎么做的

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【杠铃深蹲怎么做？瘦身达人是怎么做的】在做深蹲运动的时候如果加上负重的话，锻炼的效果会更好，比如可以加上杠铃作为负重 ， 这样做一段时间能够有效锻炼身材，但所有的动作都必须标准，千万不能做错了 。
一、杠铃深蹲动作讲解
动作准备：
练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前 。
二、动作过程：
练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角 ， 然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置 。
三、动作要求：
1、动作过程中要收紧腰腹部 。
2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖 。
3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气 。
4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作 。
四、以上为杠铃深蹲动作的讲解 ， 不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同 。
1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌 。
2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌 。
3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌 。
4、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌 。
五、因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度 。

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