文章插图
一天8小时的上班时间，将绝大多数的上班族牢牢的锁在工位上，长时间的久坐让他们原本苗条的身材都变形，大肚腩也成了公办室司空见惯的一道风景！那么大肚腩怎么减？
长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰 。如何解决这一问题呢？我们首先要从饮食开始 ， 再加上适当的运动一定能击退小肚腩的 。下面我们来看看上班族的你需要注意的吧！
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
三、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
八、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦 。不仅降低脂肪的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
九、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助 。
十、加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组 。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起 。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力 ， 收拢两腿 。一边慢慢吐气 ， 一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力 ， 保持这个姿势约5秒钟 。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置 。坚持练习，很快就有效果哦 。
如果你能谨记这些 ， 我相信你不仅可以瘦腹，还可以更健康 。
DIY五款减肥茶 狂瘦肚子
一、瘦腹普洱茶
材料：普洱茶适量，菊花5朵 。
做法：把材料用热水冲泡，代茶饮 。
功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉 ， 从而达到瘦腰瘦腹的效果 。
二、多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克 。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可 。可以反复冲泡4次 。
功效：可以消解腹部脂肪，不仅能瘦腰瘦腹，还能祛除皮肤上的黑斑 。
三、强效瘦腰荷叶茶
材料：荷叶1包 。
做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可 。
功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果更突出 。
推荐阅读
- 犀浦百伦广场美的空调,看我们如何解决的
- 科龙空调传感器的阻值是多少,及时发现、解决问题
- 失踪公告一般多久? 宣告失踪是有几个月的公告期
- 六分之5和8分之七哪个大 六分之5和8分之七怎么比较大小
- 皮蛋是生蛋制作还是煮熟了制作
- 洗衣机不转该如何处理,不仅仅的风力强劲这么简单
- 优先投档线和一本线有什么区别 优先投档线和一本线有区别吗
- lg滚筒洗衣机不脱水怎么解决,有可能是正常的情况
- 松下滚筒洗衣机突然不脱水怎么办,一起来看看先