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OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握

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OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握

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白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影响美观 。你知道白领丽人该如何瘦腰吗？哪些方法能够帮助白领丽人轻松拥有不盈一握的细腰呢？
瘦腰最快的方法
1. 调整仰卧起坐
【OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握】动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹 ， 要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势 。仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲 ， 双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵 。呼气，上身向膝盖靠拢 ， 背部离开地面，臀部不能离开地面 。在腹部最受力的位置保持10秒不动 ， 然后慢慢躺下 ， 重复练习10次 。
拓展瘦腹动作
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直 。保持双腿伸直 ， 慢慢让双腿靠向胸部 ， 背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直 。直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧 。反复练习10次 。
2. 用保鲜膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧 。为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动 ， 接着做仰卧起坐，热身运动前，最好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快 。
3. 按摩瘦肚子
在减肚子赘肉前，或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩，还是因为便秘导致的小腹，所以在做完瘦腹运动之后，你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩 。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢 。
瘦腰运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐在中学的体育课上就学会了 ， 它可以说是最传统的瘦腰的运动 ， 而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高 。MM在家自己练习也不成问题 。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰 。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的 。双手适宜放在颈后，但不能放得太高 。每次练习坚持做1分钟 。>>>如何瘦腰 10大巧招帮你塑造成迷人小腰精
2.下蹲跳起
练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿 。站立，打开双脚宽度与肩同宽 。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起 。每组10次左右，做3组 。
3.单腿抬臀
仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下 ， 放在身体两侧 。屈起右腿 ， 抬起左腿并且放在屈起的右腿上 。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线 。保持姿势数秒 ， 然后恢复到曲腿姿势 。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做 。每侧做3组，每组做20次 。>>>教你瘦腰的最快方法 让你与水桶腰说再见
4.深呼吸紧致腹部
通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用 。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸 。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置 。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部 。然后再慢慢用嘴吐出 。重复这个吸气呼气10次 。
吃什么瘦腰

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