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肥胖问题中除了大肚腩以为，同样还有小粗腿和大屁股，许多人因为腿型不美，屁股宽大导致穿衣服没有气质 ， 没有美好，错过了许多的机遇，拥有纤细修长的美腿，小又翘的美臀是许多女生做梦都想的 。你想被你暗恋的男生青睐吗，想被男神追求吗，想成为别人心目中的女神吗，那么什么运动可以瘦腿瘦屁股呢？以下仅供你参考借鉴 。
1、单腿下蹲
【什么运动可以瘦腿和屁股 什么运动可以瘦腿瘦屁股呢】站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A） 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A） 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组 。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间 。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A） 。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾（见图B） 。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A） 。手臂保持笔直，站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩 。
面对顽固的肥肉你准备好了吗，为了心中的愿望你下定决心了吗，即使坚持的过程很辛苦你也不会轻易放弃吗，坚持可能是许多人减肥中遇到的最难克服的问题，但是为了心中种种美好的愿望再辛苦也都要坚持住 ， 相信结果绝不会辜负你经历过程中所流的汗水 。以上这些方法都是经过实践后总结的经验，希望对你有所帮助 ， 现在关于什么运动可以瘦腿瘦屁股呢？这个困扰解决了吗，那么行动起来吧！
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