1.富含油的鱼类：这是对于大脑和神经系统是至关重要的 。诸如沙丁鱼、凤尾鱼、鲑鱼等含有重要的ω-3不饱和脂肪酸 ， 其中有很多直接参与大脑功能 ， 提高脑细胞之间的沟通，从而改善整体的大脑发育 。
2.辣椒：辣椒实际上也是一种强大的健脑食品 ， 因为其含有超大量的维生素C，比橙子还多 ， 这对于大脑来说至关重要 。
3.南瓜籽：富含锌，该物质已经被证实可以提高记忆力 。有很多方式可以享受这种食物，而你只需每天吃一把 ， 便可保证你的大脑处于最佳状态 。
4.西红柿：对于预防脑血管疾病起着重要作用 ， 因为他们含有抗氧化剂番茄红素，该物质可破坏体内的自由基 。因此，吃西红柿可以预防诸如阿尔茨海默氏综合征等脑部疾病 。
5.西兰花：这是另外一种不可取代的健脑食品，其含有维生素K ， 维生素C以及抗氧化剂 。维生素K参与适当的大脑功能，并且可以有效预防老年性痴呆症 。
6.各种坚果：它们均含有维生素E，该成分可防止记忆力减退，同时坚果中还富含健康的脂肪 。
7.可可豆：是的，这是巧克力制成的豆，被证实具有健脑功效 。然而，这并不能成为大吃一顿的借口 ， 因为多数巧克力实际上含有非常少量的可可豆，因此最好是每天吃几块含有可可比例非常高(诸如85%)的黑巧克力 。
8.蓝莓：长期被奉为超级食品，事实上也不虚此名 。他们不但有助于人们的身体健康 ， 而且富含强化大脑健康的抗氧化剂和维生素 。
9.亚麻籽：富含非常健康的脂肪ALA ， 该脂肪参与大脑功能，并且我们可以有很多方式食用亚麻籽，从面包到粥以及与其他食品混合的食品 。
10.鸡蛋：鸡蛋提供给我们必需的营养胆碱 ， 该物质只有在体内非常少量的产生 。胆碱，以不同形式存在，实际上构成了大脑物质的很大一部分，因此吃鸡蛋可以使你的大脑健康产生显着差异 。其实 ， 健脑食品还有很多，但这里只列举了其中最有效的一部分 。不过你单单在这个推荐名单中就可以有各种选择 ， 因此千万不要拒绝它们 。就从今天开始，改善你的大脑健康，增强你的记忆力，并且享受美味而多样化的饮食吧 。
上班族午后喝酸奶防辐射
对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益 。另外 ， 午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力 。
原因
1、有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势 。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用 。
2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助 。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小 ， 游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易 。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率 。
小贴士
喝酸奶应少量多次 ， 不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适 。最后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口，否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康 。
【上班族养生 上班族必备8种提神美容花茶】结语：我们在工作的同时，不要忘记养生 ， 上班族养生是很重要的，因为上班占我们生命中最久的时间 ， 为了我们有了更加健康的身体，所以平时一定要注意 。喝一些能够提神醒脑美容的花茶，吃一些具有补脑作用的食物 。同时，上班族喝酸奶的好处还是很大的 ， 能够抵抗辐射 。
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