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上班族的工作虽然看起来很好 ， 但是也暗藏了很多的健康威胁，而在这其中，最常见的就是颈椎病了 。很多上班族都面临着颈椎病的困扰 ， 这对于上班族的养生工作来说十分不利的，那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢？下面小编就为大家介绍七个小妙招吧 。
1. 改变坐姿
OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病 。
骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操 ， 如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康 。
OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一 。
正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直 ， 上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地 。
2. 选择合适的枕头
睡眠对于上班族的养生是非常重要的 。健康的生活方式中 ， 一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的 。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎?。够嵊跋煳颐堑慕】?。
我们该如何挑选合适的枕头呢
骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰 ， 使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病 。
所以，不论是否患有颈椎?。家⒁獗３志弊登巴沟纳硖逦?。
最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线 ， 最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕 。
除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势 ， 都会增加颈椎的负担 。
3. 中医按摩
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛 ， 颈部活动受限制等症状 。
中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩 ， 通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力 ， 缓解颈部疲劳 ， 以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的 。
当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解 。
1、用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2 min 。
2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min 。
3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次 。
4. 热敷疗法
治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状 。
用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右 。
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