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上班族养生 五款上班族的健康食谱( 二 )

睿知


海苔豆腐卷
原料
豆腐、海苔、香油适量 。
制作
豆腐沥干水分(把豆腐放在一个盘子里 ， 上面压一碗水 ， 待20～30分钟) 。切长方形的厚片儿 。
海苔，用剪刀剪成长条 ， 宽度比豆腐片的长边短一点儿，长度足够把豆腐片包起来 。
用海苔把豆腐片包起来 。
锅里放一点香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片儿放进去，将两面露出来的豆腐边儿煎黄 。
倒入1～2匙鸡汤，几滴酱油，一点点糖，汤汁不必没过豆腐，煎一下之后，翻面，让豆腐的另一面也沾上汤汁，继续煎到汤汁收尽就好了 。取出，盛到盘子里 ， 撒上熟芝麻 。
健康贴士
通过科学的研究，我们发现 ， 海苔能够帮助我们控制血压，保护心脏，还能对我们的牙齿与骨骼产生良好的保健作用 。同时海苔中还含有丰富的维生素A，而这是一种对于身体很有好处的元素 。另外，这款食谱同样具有非常不错的口感，适合上班族食用 。
除了以上的几款食谱之外，对于上班族养生来说，还有很多的菜肴能够提供帮助 。其实 ， 想要通过饮食保护自身的健康，只要我们能够遵循健康的饮食原则就可以了 。所以下面小编就为上班族介绍健康饮食五点原则，大家一定要认真学一学哦！
1、三餐定时
研究显示，过了晚上8点之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低 。所以即使你习惯晚上工作，也要尽量把晚饭提前，不要9点以后才开始进食 。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率，可以少吃一些健康、热量低的零食，但要保证不能吃个不停 。早餐同样重要，无论什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果为主 。
2、适时补充健康零食
营养学家指出，身体超过5个小时没有摄入食物时，新陈代谢的速度便开始降低;超过14个小时没有进食时 ， 身体会将能量转化为脂肪储存起来 。因此，我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物，另外，嘴里要经常咀嚼一些东西，因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号 。
3、提前准备食物
营养学家提醒，罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高，是健康的大敌 。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐，如果你实在没时间准备，可以提前多做一些饭菜带着，吃之前用微波炉加热一下就可以了 。另外 ， 主食不要每顿都吃大米、白面，因为它们维生素B的含量很少，全麦谷物中的营养更均衡，适合经常食用 。
4、保护好你的胃
如果你习惯晚上工作，那么睡眠质量尤其重要，肠胃此时一定不能出错，不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心，影响休息 。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西 。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动，有助于消化，可以在晚上食用 。
5、饭后适量运动
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积，尤其对于办公室女性来说 ， 长时间伏案工作 ， 腰腹部脂肪特别容易存积 ， 所以午饭之后不能马上坐下来工作 。如果没有运动环境，可以选择较远的就餐地点，这样来去的路上就可以锻炼，另外 ， 经常起立活动活动，也能起到锻炼的效果 。
结语：上班族的生活方式导致上班族的健康会面临很多疾病的困扰，所以上班族必须重视健康养生的知识，好好保养自己的身体 。以上小编介绍的这些方法都是健康有效的 ， 一定能够帮助到上班一族 。如果这些方法的确帮助到你的话，就和同事分享一下吧 。

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