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经常从事电脑职业的人们常常会感觉到眼睛非常的疲劳 ， 所以，要多吃一些对眼睛有好处的食物，生活中有哪些营养元素吃了能护眼呢？眼睛是心灵的窗户 ， 视力对我们来说，是非常重要的，电脑族要多吃些什么食物？电脑族要补充哪些护眼的微量元素 。
电脑族护眼的元素
1、维生素A
维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 。植物性食物只能提供维生素A原 。
2、β-胡萝卜素
β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中 。
3、维生素C
维生素C对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。如猕猴桃、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等 。
蔬果护眼明目
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
2、青椒
含有丰富的维生素 ， 糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的 。
3、韭菜
韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等 。另外 ， 韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
4、枸杞
枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 。常喝枸杞茶能起到明目的功效 。
【电脑族护眼需要补充哪些元素 有助于护眼的物质元素有哪些】今天介绍的食材，其护眼效果都很不错 。无论你是否是电脑族 ， 为了养眼明目，这些食物都可以经常吃些 。专家提示，为了更好的护眼，除了要吃护眼食材外，使眼睛得到充分休息，这点也是十分重要的事 。
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