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上班族减肥 推荐八款健康减肥食谱

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上班族减肥 推荐八款健康减肥食谱

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没有时间运动，但是脂肪又在不断的累积，对于上班族来说，减肥瘦身真是一个非常让人苦恼的事情呀！那么上班族应该如何减肥呢？其实减肥食谱就是最佳的选择，让上班族能够在享受美食的同时轻松实现减肥的目标哦！那么下面我们就一起了解下八款上班族健康减肥早餐食谱吧！
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。
②将浸泡的水倒掉 ， 再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法：
把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合减肥者食用 。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克 ， 瘦肉粒40克，红薯粒30克 。鸡蛋、葱花各适量 。
做法：
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩 。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐 ， 小火煮10～15分钟 。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
很多女性应该不喜欢这种玉米面糊糊的口感吧，那你也可以加入一些其他的材料来获得更好的口感 。比较推荐的一种做法就是炒熟黄豆之后加入到糊糊之内，能够获得更好的香味以及口感哦！吃的时候准备一些面食以及咸菜也很不错哦！
4、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片 。白糖适量 。
做法：
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用 。
②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用 。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量 ， 草莓汁适量 。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量 。
做法：
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中 。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀 。
③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可 。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟 。
②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可 。
这款食谱虽然味道好 ， 而且能够带来足够的能量 ， 但是要注意的是，这款汤羹的热量也很高 ， 如果吃得太多的话 ， 就不仅不能成功的减肥，反而会导致体重进一步增长了 。所以我们在食用这款食谱的时候，一定要注意控制摄入的量哦！
7、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量 。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗净 。
②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可 。
这款食谱的味道非常不错，融合了花生、枸杞等食材的香味，又带着浓郁的奶香 ， 一定能够得到很多女性的认同 。另外，这款减肥食谱作为早餐来说，也给我们的提供了丰富的营养，是非常不错的早餐选择哦！
8、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量 。
做法：
①苹果、秋梨去皮、核 ， 洗净，切成小块，放盘中 。

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