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在现代生活中，生活条件越来越好，吃的也是越来越好，所以很多的女性朋友们都会出现腰部越来越宽，衣服越穿越大，水桶腰让很多女性受到非常严重的困扰，下面小编就教您几个简单有效的瘦腰动作，动作简单，而且非常实用，关键是要坚持，坚持下来一定可以成功瘦腰 。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积 。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了 。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得 ， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方 ， 然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针 。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸 。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉 ， 有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦 。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
【腰部减肥药做什么运动？，腰部减肥药做什么运动能瘦】靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天做一次 。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持 。
瘦腰动作
1.身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线 ， 反复20上，或感到臀部微酸即可 。
2.四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次 。完成后换右腿再重复一次 。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显 。所以在练习的时候，需视个人体力而进行 。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加 。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果 。
除了上述的一些运动方法之外，平时的时候还可以做一做瘦腰操 ， 一定要坚持每天练习不能三心二意的去学习，长期的练习腰部上面的赘肉就会非常轻松地减下去 。
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