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办公室里这一物直接危害上班族健康( 二 )

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上班族如何养生
1、办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态 。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射 。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳 。
2、水果蔬菜犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养 。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果 ， 也是多补充维生素 。
莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬 。
3、天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护 ， 清洁用品方面最好换成比较温和的类型 。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的 ， 换成质地温和的类型 。
此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒 。
4、喝水有讲究
或许你从不知道，喝水也是有讲究的 。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处 。
不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收 。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应 ， 甚至是引起水肿 。
5、适当饮用养生汤
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的 。在简单和方便中，让身体更加健康 。
适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等 。网上搜出做法 ， 步骤简单，轻松易学 。
6、均衡饮食营养
现代人每日摄入太多营养的食物 ， 已经远远超出了身体本身需要的营养限度 。
所以 ， 上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主 ， 牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品 。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长 。
上班族吃什么好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素 ， 它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生 。
2.全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群 ， 除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感 。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品 。
3.酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力 。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加 ， 有效维持肠胃道正常机能 。
但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康 。
4.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担 。
【办公室里这一物直接危害上班族健康】

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