文章插图
1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢 ， 协调能力差，对刺激的反应时间延长 ， 因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适 。
2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏 。而屏气时胸腔内压力骤然升高 ， 使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥 。而屏气完毕时 ， 血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升 ， 脑的血供也猛然增加 ， 易发生脑血管意外 。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲 。
3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜 ， 一方面 ， 由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢 ， 协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面 ， 激烈的竞赛易使情绪过分激动 ， 诱发意外 。
4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段 。30岁以上的人 ， 年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40% 。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大 。
【老年人健身运动中的五戒是什么 老年人秋季养生运动五戒】5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作 。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血 ， 重者危及生命 。
推荐阅读
- 热水器显示坏了还能用吗,搞清楚这点很重要
- 大金空调显示a5怎么设置,这样解决就对了
- 海南九级工伤赔偿标准2022有多少钱
- 阿里斯顿热水器不循环常见的3条故障应急处理方法 ,首先要排查这几点
- 海尔中央空调面板显示温度是什么原因,应该怎么处理
- 什么是暴力取证罪 成立暴力取证罪处罚有几种
- 阿里斯顿壁挂炉自检故障方法,来看看这篇文章
- 65岁以上老人的健康饮食原则是什么 65岁以上老人的健康饮食原则
- 关于非法采矿犯罪的司法解释包括哪些内容