文章插图
跑步减肥是很常见的，进行跑步减肥的时候，要注意方法 ， 跑步不能随意进行 ， 而且跑步的时候时间上要掌握好，掌握不好时间进行跑步，对身体也是会有影响的，尤其是对第一次跑步的人群更是要注意这点，那原地跑步减肥法怎么样呢，这也是很多人不清楚的，下面就详细介绍下 。
原地跑步减肥法：
1、不穿鞋不能跑步 。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫 。跑步最好不要光脚 ， 光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的 。而且体重越大伤害越大 。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了 。如果实在饿，可以吃点水果 。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合 。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹 。
4、跑步每天最多1个小时 。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时 。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进 。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步 。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度 。
好处
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善 。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升 。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高 。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。
【原地跑步减肥法怎么样 原地跑步减脂吗】跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹 。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动 。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效 。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
在对原地跑步减肥法认识后，进行跑步减肥的时候，要注意每次都是要适量进行，跑步过多的话，对身体没有任何好处的，而且会引发身体多种不适现象，这点在进行跑步减肥的时候 ， 都是要进行注意的 。
推荐阅读
- 江雪古诗词的意思是什么 江雪古诗词的全文
- 猪肉在冰箱能放多久？如何正确保存猪肉以延长保质期
- 平安银行信用卡逾期多久会起诉
- 观在文言文中的意思 文言文中观的意思
- 抵巇怎么读音什么意思 抵巇的意思
- 二手小型冰箱购买指南：如何选择适合你的二手小型冰箱
- 雇用童工从事危重劳动构成犯罪的一般会怎么判处
- 民生信用卡逾期五年了为什么没被起诉
- 清理冰箱需要断电吗？详细解答及注意事项