首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性 。其次，一向不爱运动的老人，在开始运动时 ， 务必“慢”字当头，“慢”有助于减少运动伤 ， 防止肌肉疼痛 。
老年人的锻炼方式多种多样 。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如 ， 散步、游泳、骑自行车等 。每周两天可进行适当的力量训练 ， 比如举重物等 。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如先慢走，再做一做伸展运动，锻炼后再做5分钟伸展运动 。再次，如果发生感冒等疾?。欢ㄒ炔∏楹米笤俣土?。
锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量：如果疼痛感一直持续，则应告诉医生 。另外，出现以下症状时务必看医生：胸痛或胸闷;呼吸困难或气短：头轻脚重或眩晕;无法保持平衡;恶心等 。
以下为4种简单锻炼，最为安全有效，老年人在家就可完成 。每种锻炼可做两组，每组重复8-10次 。
双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位 。
起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立 。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙：然后坐下，重复动作 。
二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧 。肘部弯曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位 。
提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧 。双肩耸向耳朵后面，再放下 。
解释老人经常哭笑无常的原因
所谓“喜形于色”和“伤心流泪”，这些是人的正常心理活动的反映 。假若一个人遇到伤心的事情不哭，高兴的事情不笑.甚至无动于衷、毫无表情，那么，他就无法向外界表达自己的感情了 。
但是表达感情要适度，要区别不同的时间、地点、场合和要有节制，这是一般正常人都能做到的 。例如在宴会上，大家开怀畅饮、欢声笑语 ， 气氛十分热烈，这时如果有人高声狂笑不止，甚至手舞足蹈，虽然他也高兴、也在笑 。却会使与会者大为扫兴.人们会以为他喝醉了酒，或者为了哗众取宠 。又比如在新郎新娘举行婚礼时，有入却放声大哭 。必然会使人想起他的精神是否不太正常 。
确实，人的哭和笑 ， 有的正常，有的不正常，而哭笑无常就届于不正常之列 。但是，为什么有的老人会哭笑无常呢？这一点说起来就复杂了 。首先 ， 哭笑无常是一种病态表现，是精神疾病的一个症状 。这一症状可见于多种疾?。?既可见于所谓功能性精神病(如精神分裂症、躁狂抑郁症等)，也可见器质性精神病(如早老性痴呆，老年性痴呆，多发梗塞性痴呆等) 。老年精神分裂症病人的哭笑无常，多数是受幻觉、妄想支配，也就任幻觉或妄想的影响下出现的 。例如病人忽然看到窗台上出现几个跳舞的小人 ， 感到好笑而发笑，也有的病人听见半空中有陌生人告诉他 ， 他亲爱的母亲去世了而痛哭流涕 。有的病人因怀疑周围的入都迫害他而伤心难过 。而有的病人却因想到自己即将当上“宇宙总管”或成神成仙而欣喜若狂 。
老年抑郁症的病人，常常终日愁眉苦脸、默默饮泣，然而却没有任何原因值得他伤感 。至于早老性痴呆、老年性痴呆和多发梗塞性痴呆等器质性精神病人的哭笑无常，主要是因为这类病人都有不同性质、不同程度的脑损害，因此表现为情感的失控而出现哭笑无常，所以遇有哭笑无常的老人，应当接受精神科医生检查，以便早期发现病因而及时治疗 。
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