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第一章：老年人巧“用嘴”可延年益寿
第二章：老人低声说话更长寿
第三章：让老人更长寿的“十伴”
第四章：老人长寿要如何生活？
人到老年身体的各个器官都在不停的衰竭，以至于老年人的健康存在一系列问题 。因此老年人要如何长寿呢？延年益寿法宝有哪些？
老年人巧“用嘴”可延年益寿
少食多餐
老年人的胃肠道、肝肾等脏器功能较弱，少食多餐能在保证营养摄入的前提下 ， 将身体负担减少到最小 。老年人最好每天吃四至五顿 ， 每次五六成饱为宜 。
细嚼慢咽
人的咀嚼活动和大脑息息相关 。当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老 。
善于漱口和吞津
俄罗斯科学家发现，连续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始兴奋，漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋，对大脑起到良好的保健作用 。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说，用舌头在口中上下搅动36次以上，产生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效 。
勤于交谈
我国着名国画大师关老的长寿之道就在于经常与人交谈，既活跃了自己的脑子，又结交了各界朋友，心情开朗，胸襟豁达 。多交谈能减少孤独和抑郁的发生 。
唱歌发笑
唱歌不仅能让人心情愉快，还能增强免疫力 。笑也是健康最好的帮手 ， 法国心理学家指出，人们发笑时，大脑内会发生一场“生物化学暴风雨”，可使大脑功能得以极大改善 。老年人多唱歌 ， 多开怀大笑，能放松大脑，有效地预防老年痴呆的发生 。
老人低声说话更长寿
日常生活中，人们常会不由自主地大吼大叫、火冒三丈，但这样很可能影响免疫系统 。如果想让自己活得更好、更长些 ， 平时就要尽量小点儿声说话 。
高声说话对老年人而言危害极大，说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时老人心跳势必加快，一系列潜在的疾病 ， 如高血压、心脏病等随时可能发作，严重时甚至会威胁生命 。
人生气时会心跳加快、呼吸急促，可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽 。如果经常生气，还会使肾气不畅，可能导致闭尿或尿失禁 。另外 ， 人的年纪大了本来就容易动脉硬化 ， 再加上生气时扯着嗓子大叫，很可能引起气血上冲，导致脑血管破裂 。
中医养生专家说，老年人应随时提醒自己说话慢点、声音小点，这样可时刻保持冷静的头脑 。低声细语的人通常比较中庸 ， 这类人容易随遇而安，受环境影响较?。虼顺な俚目赡苄跃透笮?。此外，专家强调 ， 当老年人发火时，家人应及时安慰劝阻，千万别煽风点火 。
让老人更长寿的“十伴”
1、德伴 。
助人为乐，忠厚仁慈，得理让人，万事通达，乐善好施，心胸宽广 ， 由此必然心理平衡，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态 ， 从而身体健康，命长寿高 。
2、动伴 。
常言道：“生命在于运动，动则不衰，用则不退” 。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老 。
3、众伴 。
物以累聚，人以众壮 。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿 。
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