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老年人怎样避免肩部受伤

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人老了感觉好多关节就像锈住了一样，很不好使还经常会出现一些酸痛等症状 。许多不明原因的肩痛往往被患者自己武断地认为是肩周炎，盲目地在家里进行功能锻炼、自我康复 。事实上，造成肩痛的疾病有很多种，“肩周炎”占其中的六成左右 。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖损伤” 。60岁以上老年人，约有30%患有不同程度的肩袖损伤 。很多人按照肩周炎而“久治不愈”后，才发现肩袖损伤才是真正的“罪魁祸首” 。
肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种 。急性撕裂伤常见于猛烈提拉重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时 。撕裂的肩袖会往两边越扩越大，不会自愈 。因此一旦肩部有了第一次脱位，就应该及时寻找专业的关节科医生就诊 。慢性劳损在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中比较常见 。如果颈肩部夜间疼痛 ， 上举手臂疼痛，不敢患侧睡，肩关节外展、上举或后伸时无力就要注意 。
此外，肩痛还有可能是“肩峰下撞击综合征”、“关节盂唇损伤”、“肩关节骨性关节炎”、“颈椎病”等，甚至“骨肿瘤”、“冠心病”也会造成肩部疼痛，非专业的外科医生也难以准确鉴别 。肩部疼痛的治疗，关键在于要由专业的医生进行诊断 。
肩痛的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时的不良习惯也有密切关系 。因此，注意以下几个方面，可以保护肩部免于“受伤” 。
1.避免露肩睡觉 。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;
2.减轻手提包的重量 。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛 。
3.减少单肩背包 。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带 。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛 。
4.尤其是老年人要尽量避免很长时间一个姿势不变 。若身体长时间地保持一个姿势，很容易使颈、肩、背部的肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛 ， 甚至肩周炎 。
【老年人怎样避免肩部受伤】

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