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瘦小肚肚的运动 7种瘦小肚子的运动

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瘦小肚肚的运动 7种瘦小肚子的运动

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很多人都会面临小肚腩的问题，因为随着生活水平的提高和年龄的增长 难免会发胖 ， 肚子又是很容易长肉的部位 ， 为此，很多人都很烦恼，那么哪种方法瘦肚子最好？在这里，小编为你推荐一套深受欧美模特喜爱的收腹健美操，通过大家熟悉的仰卧起坐运动，配合有针对性的减肥动作 ， 打好腹部肌肉根基，让脂肪离你远远的！
1仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后 。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行 。
3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部 。重复动作2组，每组15到20次 。
2侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开 。右手叉腰 ， 左手握紧哑铃 ， 保持自然垂下的状态 。
2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体 。
3、左右重复练习两组，每组练习20次 。
3双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开 ， 双手自然放在身体两侧 。
2、将左手放到肚子上 ， 然后右手放到左手上方，接着手臂用力 ， 先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈 ， 重复练习几次后 ， 再用相反方向画圈 。
4轻拍腰腹
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上 。
2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止 。
3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动 。
5缩腹步行
在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身 。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部；再走一步，呼气，放松腹部 。
只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了 。
6腹部扭转
1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身 。
2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动 。
3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次 。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部 。
2、利用腰部的力量抬起上半身 ， 直到上半身与地面形成30度到60度 。
3、5秒后，恢复原位 。重复练习3组，每组15次 。
【瘦小肚肚的运动 7种瘦小肚子的运动】最后，我们在做运动的同时，如果是每天再配合食疗、运动、按摩，慢慢地你就会发现肚子在日复一日间变地平坦，轻松瘦出了“小蛮腰” 。在今年夏季，腰部风景将为你增加不少回头率呢！

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