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减肚子赘肉简单方法9个动作示范

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减肚子赘肉简单方法9个动作示范

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肚子是最容易囤积脂肪的部位，现在人们由于长时间的久坐不运动 ， 肚子上常常会堆积着一圈圈的脂肪，就像一个随着携带的游泳圈一样，既不好看又累赘 。那么有什么方法可以减掉这些赘肉呢？其实只要日常中的几个简单的动作就可以了 。
一： 弓步压腿动作
1： 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
二： 举手跳跃动作
1： 目标：手臂、腹部肌肉和腿部动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部 。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方 。落地时，两脚并拢 ， 手放在臀部 。重复20次 。
三： 掷球动作
1： 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿动作：站立，双脚打开 ， 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 ， 左臂向外张开 ， 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势，身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。每个方向做16次 。
四： 掷铁饼动作
1： 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部动作：站立，双脚打开，与肩同宽 。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步 ， 旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿，弯膝 ， 用左脚跳起，身体转向左边 。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼) 。重复10次，换边，再做10次 。
五： 跳跃动作
1： 目标：腹部肌肉、臀部和腿部动作：站立，双脚打开，与臀同宽 。双膝稍稍弯曲，手放在臀部 。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度 。然后，用右脚向上跳跃 。落地时 ， 两脚并拢 。左右脚各做16次 。
六： 弓步伸展动作
1： 目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌动作：站立，双脚打开，与臀同宽 。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次，换腿 ， 重复 。
七： 起跳动作
1： 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 。动作：站立，双脚打开，比肩稍宽 。双手在髋部前紧握 。下蹲 ， 膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。
八： 蹲跳动作
1： 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。动作：站立，两脚打开 ， 与肩同宽，膝盖稍稍弯曲 ， 手放在身体两侧 。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。竖直跳起，手臂举在头部上方 。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方 。向身体两边放下手臂 。做12次 。
九： 跳跃弓步动作
1： 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部动作：站立，两脚打开 ， 与臀部同宽 。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展 。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度 。竖直地跳起 ， 半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步 。重复12次 。
十： 男人一到中年，非常容【减肚子赘肉简单方法9个动作示范】发福，而肚子是最容易发胖的部位 。肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？只是简单的几个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果 。

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