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现代生活中 ， 由于有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显 ， 越来越多的男性大腿看似很粗壮，其实都是脂肪 。那么有什么办法可以帮助男性腿部减肥呢？
一： 瘦大腿的方法
1： 叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动 。俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
2： 高抬腿踏步高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条 。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似 。右腿膝盖弯曲成直度抬起 ， 左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸 。以同样的方式重复左腿 。
3： 腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动 。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数 ， 加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
二： 瘦大腿的食物
1： 纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动 ， 使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外 ， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
2： 海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它 。
3： 香蕉卡路里有点高的香蕉 ， 其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。
4： 芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
三： 此外，还可以同时多吃【男生大腿减肥方法 男生怎么瘦大腿】、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了 。不过 ， 要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练 。
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