双手叉腰、双脚与肩同宽 ， 两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上 ， 同时口中念“哈” ， 将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田 。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点 ， 亦可取半蹲姿式 。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果 。
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