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现在看到很多的大妈都会在跳广场舞，广场舞现在已经成为了一种潮流，而且这种舞蹈非常适合这个年龄阶段，也有的人喜欢做操，其实有很多的操都具有瘦身的功效，尤其是瘦身瘦腿 ， 但是很多人还是采用传统的运动方法，像跑步之类的，瘦身的效果反而更慢，这里小编就给大家说说瘦身瘦腿健身操都有什么 。
动作要领1：膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开，抬起你的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
动作要领2：抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次 。
动作要领3：脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服 ， 让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。
动作要领4：猫式伸展运动
跪在地上 ， 双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下 ， 身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板 。保持这个动作 ， 做3次深呼吸 ， 然后回到初始位置 。
【瘦身瘦腿健身操有什么？ 瘦身瘦腿健身操有什么好处】其实平常晚上自己在家没事的时候可以做做这些瘦身瘦腿的操 ， 另外，如果自己觉得一个人做操不舒服的话，还可以叫上自己的朋友一起，长期坚持 ， 就会看到自己的腰部和腿部上的赘肉都会消失了很多，另外，还会发现自己的气色和情绪都好了很多 。
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