瘦腹部的运动方法都有什么呢,瘦腹部的运动方法都有什么呢男生


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很多人对自己的腹部都是十分的不满意,常常寻找一些方法来减肥,那么对于减肚子来说,什么方法最有效呢?下面小编就为大家分享四种有效减肥减肚子的运动方式,一起来看吧!
减肚子方法一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住 。
【瘦腹部的运动方法都有什么呢,瘦腹部的运动方法都有什么呢男生】2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间 。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次 。
减肚子方法二
1、仰卧地上,双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡 。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组,每组做15次 。
减肚子方法三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度 , 双手抱住头部,抬起上身 。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖 。
3、身体再转向左侧 , 用右手肘碰触左腿 。重复练习两组,每组做25次 。
减肚子方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下 。
2、身体慢慢向左侧倾斜 , 左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直 。每侧练习两组,每组练习20次 。
通过小编上面的分享,你对减肥减肚子方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活当中 , 不妨就按照小编分享方法 , 多做一下运动减肥,让你拥有小蛮腰!

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