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十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些

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很多朋友都想学十分钟腹部瘦身操，对于这些朋友来说，了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤是必须的 ， 那么十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来 ， 本文就为大家介绍十分钟腹部瘦身操的具体步骤，想要了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的铺不妨来看看哦！
一、扭动躯干
1、站立 ， 双脚打开，宽度约为30厘米 。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳 。
2、抬高左膝 ， 扭动上半身 ， 同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作 。每一侧重复做30秒 。然后换另一侧重复动作 。
二、侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝 。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立 。
2、举高右臂，同时尽量靠向左侧 。慢慢放下右臂 。然后举起左臂，重复同样动作 。左右臂交替重复动作 ， 总共做60秒 。
三、仰卧卷腹
1、仰卧，屈起双膝 。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉 ， 双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部 。
2、身体靠向左侧，然后回到中间 ， 再靠向右侧，再回到中间 。重复这个动作30秒 。休息一会儿后再重复动作30秒 。
四、侧卧提臀
1、侧卧，用左肘支撑起身体 。举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿 ， 左膝弯曲并且放在身后 。
2、将臀部放低一点 ， 然后重新抬高 。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧 。
五、仰卧举腿
1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面 。弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿 。
2、双脚同时放低 ， 但是不能贴地，然后再同时上举到一定位置 。在30秒内尽量重复多次上举和放下 。然后弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作 。
【十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些】

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