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很多爱美的女性都对自己的腰身很不满意，尤其是腹部出现的脂肪而苦恼，那么怎样的锻炼才有效的能够消减腹部脂肪呢？下面和小编一起来看！
一、紧缩腰腹运动
准备工作：将毛巾打成球状 。步骤/方法两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方 。手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时 ， 轻轻的移到另一侧膝盖 ， 将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的 。换边也做同样的运动 。练习8~15次 。
小贴士：将背部压在地板上 ， 使腹部产生紧张感 。
功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉 。
二、下腹部紧实运动：
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾 。仰卧于地上，双膝向胸部靠拢 ， 把毛巾跨过双膝 ， 双手握住毛巾两端 。用力屈身 。把双臂与双腿伸向天空 ， 用力屈身 ， 使双手与双腿平行，练习5~10次 。
作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉 。
三、平坦小腹运动
毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度 。脸朝上仰 ， 两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方 。将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉 。
提醒：只是用毛巾支撑头部 ， 不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起 。另一侧也同样照做 。练习8~15次 。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效 。
【腰腹部减肥运动的方法有哪些？】通过小编上面的分享 ， 你对于如何消减腹部的脂肪运动是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，闲暇时刻也都可以按照小编分享的方法，多加锻炼哦！
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