健脾益气补血
山 药
是日常生活中常见的食材，味甘性平，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，因山药营养丰富，又容易消化，可长期食用 。脾胃虚弱、气血生化不足而致血虚的女性朋友，可食用山药帮助气血生长 。虽然山药没有直接的补血作用 ， 但它能补脾益气，长期食用 ， 脾胃强健 ， 气血生化有源 ， 血虚自然渐消 。
【方 法】
山药食用方法较多，其中煮粥、炖肉较为简便实用 。当然，在煮粥炖肉时加一些大枣或龙眼肉等补血的药食材，更显其效 。
养血柔肝、补肾益精
枸 杞
是平补肾精肝血之品 ， 现代药理学研究也指出，枸杞对造血功能有促进作用，同时还有抗衰老、抗突变、抗肿瘤、调血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖和降血压作用 。
【方 法】
肝肾不足、血虚的女性朋友以枸杞嚼食、煎汤、泡水、煮粥等，都能窥见补血之效 ， 其中用黄酒泡枸杞（黄酒与枸杞的比例约为1：1）和以枸杞炖肉是养肝补血的良方 。
黑芝麻
具有明显的益精养血作用，多可用于精血亏虚、肝肾不足等情况 。现代研究表明 ， 黑芝麻富含铁元素，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、多种微量元素和维生素 ， 可预防贫血 。
【方 法】
黑芝麻可直接食用或炒食，补血养血较为有效的食用方法是：将黑芝麻研成粉末，加入适量蜂蜜，密闭保存备用，每天早晨取30克左右蒸服 。
补血益多 仍需慎行
虽然民间关于女性如何补血的说法比比皆是，但不是任何补血方式都适合所有人 。
大多补血食物或药材都属于中医药的热性范畴 ， 盲目进补很可能适得其反，如出现上火、便秘、燥热、流鼻血等不适症状，只有血虚的人才最适合进补 。
如果有前述的面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、容易疲劳、手足发麻、多梦健忘、月经量少、经期延迟等症状，就表示身体存在血虚，可适当补血 。
但通常体型肥胖、身体壮实或燥热体质及没有血虚情况的女性不宜进补 。
血虚表现出的不同症状，反映了血虚的不同原因，因此决定进补前，应根据自身的不同症状，分析血虚原因 ， 是因为耗血出血过多，还是因为脾胃虚弱，气血生化不足，亦或因为肝肾阴血亏虚 。在补血之前 ， 要先弄清楚血虚的原因，再选择相应的补血方式，这样才能事半功倍 。
补血养血是中医妇科调理气血中的重要组成部分 ， 《景岳全书·妇人规》谈到：“妇人所重在血，血能构精 ， 胎孕乃成 。”显示了女性精血调和的重要意义 。补血需要女人一生去“经营”，也只有用心“经营”，才能健康常驻 。想做健康女人，请从补血做起吧！
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