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上班族养生法 上班族的养生之道

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上班族养生法 上班族的养生之道

文章插图
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背 ， 双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰
【上班族养生法 上班族的养生之道】4.再以鼻吐气 ， 颈手腰放下，两手慢慢张开
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势 ， 全身放松
提醒：每回练7次，一日可练3～4回 。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气 。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰
3.吐气，头低伏首 ， 身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心，不要急 。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽 。
2.手臂抬起至肩齐 ， 然后自然放下 。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累 ， 可将平甩动作适时插入 ， 直到不觉疲累，再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩 。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯） 。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水 。勿用力拍打，以免拍伤身体 。

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