女生虎背熊腰真是背影杀手教你几招练出诱人的蝴蝶背( 二 ) _睿知

4式瑜伽练出诱人的蝴蝶背
鸟王式瑜伽
此体式可以锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
动作详解：山式站姿，双臂前平举，双手缠绕，弯曲双膝，右脚抬起，置于左脚的大腿上，右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。
对于背部老是不舒服的白领们，后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩，带动腰部向后下，逐步增加难度，从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话，可以通过这个动作去消除。
【女生虎背熊腰真是背影杀手教你几招练出诱人的蝴蝶背】

文章插图
束角式瑜伽
此体式可将股关节打开，收紧背部肌肉，让背部更纤细，同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪。动作分解如下：
1)躺姿，双腿向前伸直，屈膝，脚掌心相对，脚的外侧自然的贴靠地面;
2)背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面。
单腿绕头式瑜伽
可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能矫正背部，消除多余赘肉，让你的背部曲线更加完美。