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随着现在生活水平的提高，肥胖人群越来越多，对于上班族而言，想减肥也没有太多的空闲时间 ， 那么，上班族减肥怎么做呢？上班族减肥吃什么呢？下面就来看看上班族减肥的方法有哪些吧！
上班族该如何瘦身
很多上班族肥胖者都想过要减肥，但是，短时间又没有瘦下来，而且上班族基本上是从早坐到晚，就算下了班也不一定有时间运动 。特别是会引起严重的下半身肥胖 。那么，上班族到底怎么有效的减肥呢？
变换姿势消耗热量
在办公室工作时，一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样 。想要瘦身，必然要消耗热量，怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢，总不能摆上一套健身器材吧 。
对抗办公室热量消耗太少，不妨用变换工作姿势来消耗热量 。白领族可以每隔一段时间，站着看一会电脑，一会可以伸伸手、摆摆腿 。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧 。而且大多数时候保持抬头挺胸的姿势，保持正确的坐姿，不仅不会造成弯腰驼背，还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪 。
吃点水果喝纤体茶
很多上班族由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼 。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果 。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率 。
一些茶饮及汤水也可以起到瘦身的效果 ， 这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易、更顺畅 。
不对着电脑吃午餐
有调查发现，很多公司的上班族每到中午时分都喜欢围坐在办公桌边吃午餐 。他们一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭 。事实上，这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食，增加肥胖的概率 。所以 ， 要吃得健康，上班族最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐 。
4个上班族减肥实用小方法
一天中最佳减肥时间
(1)饮食减肥最佳时间
在不同的时间里 ， 人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食 ， 会产生不一样的减肥效果 。据英国近日报道 ， 英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间 。结果显示 ， 早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃 。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐 ， 12点38分吃午餐 ， 18点14分吃晚餐 。
一般来说 ， 人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉 。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚 。
(2)运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活 ， 人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期 ， 故此时锻炼更利健康 。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点 。
4个上班族减肥实用小方法
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高 ， 与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯 。
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