坚持运动减肥正确运动减肥的八种方法 _睿知

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想要好看的身材，每当大家看到彭于晏的身材，就会惊呼他的自律，也会非常的欣赏他。曾经他也是比较的胖，完全是自己的自制力维持，到今天他成了众多女性的男神。减肥其实是个技术活，需要正确的方法。与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如跟随试试这些方法吧。

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坚持运动不瘦反胖，要注意预防这些错误的示范
1、运动强度要注意影响饮食
很多人虽然知道运动减肥的好处，也是在坚持，但是一直没有好的成效和效果，这一点大家也是非常的无奈，这对大家的身体健康影响其实也是比较的大。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。每天运动时间不足，强度也是不够的。
保持一定量的运动，要注意其中的方法，大家也是需要注意这些措施饿预防的方法。日常靠运动减肥的人，每次运动1-2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

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2、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的时间不适合过长，但是很短对健康的影响也是比较的大，大家应该注意一定量的时间，可以帮助大家减肥达到效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
3、方法是很重要。
这对每个瘦身的人来说，要注意方法。很多人的运动方法混乱，不科学。运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

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如何正确运动减肥？
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。