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久坐白领学6招远离颈椎病

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颈椎病 ， 是白领阶层最为常见的一种职业病 。他们由于长期伏案写字，或者长期坐在电脑前打字，颈椎缺乏运动 ， 长久下来，会损害到颈椎的健康 。颈椎常常酸痛 ， 僵硬，非常不舒服 。下面，小编介绍你几招，让你在上班时避免出现颈椎病 。
1、保持正确自然的坐姿
要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线 。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病 。
2、有目的的让头颈部左右转动
在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置 。
【久坐白领学6招远离颈椎病】3、进行耸肩运动
把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵 ， 然后再放下 。这运动需要做2组，每组次数需十几次 。
4、进行肩环绕运动
在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动 。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展 ， 然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次 。
5、抬头望远
长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远 ， 适当运动头颈部，防止颈椎病 。
6、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了要进行适当的运动外 ， 还可以在饮食上辅助 。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等 ， 既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液 ， 还能补充雌激素 ， 使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果 。
对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它 。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了 。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康 。

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