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有研究表明 ， 大部分女性认为男性拥有紧实的臀部，可以增加男性魅力 。但是现代人由于长时间久坐在·办公室 ， 臀部锻炼少 ， 臀部容易出现松弛下垂的情况 。臀部松弛对于男性的外形是一个不小的损害 。那么日常有有那些简单的方法可以帮助臀部变得紧实呢？
一： 锻炼臀部的方法
1： 急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助 。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准 。
2： 静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲 。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲 。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复 。
3： 在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松 ， 如此反复 。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部 。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪 ， 一举两得，为什么不试试呢 。
4： 仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌 。
5： 在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾 。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳 。
6： 跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部 ， 但主要用来锻炼臀部 。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用 。
二： 看着上面的介绍你是不【臀部松弛怎么办 简单锻炼拥有紧实臀部】现在才知道在我们的生活中，原来有这么多可以锻炼臀部肌肉的办法啊 。臀部肌肉紧实，就会让臀部看起来非常的翘，而且会让你的腿部线条看起来非常的修长 。
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