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中老年补钙 适合老年人补钙的食物( 三 )

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牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。其中全脂奶 ， 即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品 。
4.芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的 。每100克芥菜的钙含量为294毫克 。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D 。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用 ， 有提神醒脑，解除疲劳的作用 。
5.紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高 ， 可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大” 。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克 。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长 。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力 。
6.海带
海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克 。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、p及胡萝卜素 ， 碘、钾、钙等无机盐 。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用 。
7.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。黑豆中蛋白质含量高达36%-40% ， 相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸 。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此，常食黑豆 ， 能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老 。
【中老年补钙 适合老年人补钙的食物】结语：中老年人缺钙会引发很多疾?。?因此，中老年人在补钙方面格外就会的注重，上述文章介绍了一些关于中老年人补钙的方法，子女们为了家人的健康，一定要多看看哦！

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