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中老年补钙 适合老年人补钙的食物

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中老年补钙 适合老年人补钙的食物

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随着年纪的增长，中老年的体质也渐渐跟不上年轻人了，身体骨骼也变得脆弱了 ， 不少中老年人开始补钙了 ， 那么，中老年补钙的方法有哪些？中老年补钙吃什么呢？中老年人怎么补钙呢？带着这些疑问，跟着小编往下看吧！
中老年人怎么补钙才正确
中老年人补钙是个常见的问题，但并不是每个中老年人都能正确的补好钙，下面就来看看中老年人怎么补钙才正确吧！
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收 。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10% 。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。必然导致钙的流失 。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。
3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁
人体中存在量极少 ， 低于人体体重0.01%的矿物质称为微量元素 。人体每日对微量元素的需要量很少 ， 但对人体来说是必不可少的哦 。
4.食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收 。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收 。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸 。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化 。
7.中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食物有大量脂肪 ， 不容易被吸收的，中老年人一定要少吃哦！
8.补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失 。
9.注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去 。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用 ， 所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动 。
10.禁烟酒
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃?。庑┮蛩匾膊焕诟频奈绽?。
中老年人补钙误区
钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿，以此来支持人体的运动和咀嚼能力 。随着年龄的增加，身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低，因为许多老年人会出现缺钙现象 。所以说老年人补钙很重要，但不正确的补钙会影响身体健康 。下面跟随小编一起来看看老年人补钙误区有哪些 。
老年人补钙误区
1、补钙越多越好
中国营养学会提出，成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克 ， 这个摄入量不是建议的标准摄入量 。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克 。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大 。
摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等 。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害 。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求 。所以，补钙并非越多越好 。补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症 ， 同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育 。

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