锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

减肥是喝牛奶还是酸奶 喝牛奶减肥还是酸奶减肥？

睿知


减肥是喝牛奶还是酸奶 喝牛奶减肥还是酸奶减肥？

文章插图
许多人都很好奇究竟是牛奶减肥还是酸奶减肥？其实 ， 只要了解清楚它们的成分是很好判断的 ， 现代人发胖的越来越厉害，追求美是每个人的目标，无论男女老少，现在还经常有人问酸奶和牛奶哪个营养价值高 ， 我适合喝酸奶吗？酸奶确实营养价值很高，而且真的有很多特殊的营养价值，但是……也许也有你不知道的，我们看看 ， 或许能给你一个惊喜 ， 对你或家人有益 。
其实二者都能起到减肥的功效，关键在于你怎么食用
一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂 。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果 。这些研究结果支持了这样一种看法：钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪 。
首先说说牛奶
1. 喝牛奶，忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶) 。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上) 。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要 。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物 ， 然后再喝牛奶 。
2.早餐，喝牛奶前先加“底料”
【减肥是喝牛奶还是酸奶 喝牛奶减肥还是酸奶减肥？】每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分 。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物 。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出 ， 或用热水温一下 ， 以免酸奶太凉 ， 引起腹泻 。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶 。
3.奶制品，两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等 ， 作为两餐之间的点心 。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量 。
4.试试把牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵 。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量 。
现在说说酸奶
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶 ， 于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉 赘肉了哦 。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦 。
如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高 。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶 。蔬菜必须要吃 ， 它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的 。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹?。幻刻煸绮秃蟛钩湟涣８春嫌赝瑁庋梢愿纳铺辶?。
具体怎么做，我们分时间段来看：清晨每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右) ， 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。晚上餐前先喝一杯水或汤 ， 然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机 。晚上喝酸奶补钙效果最好 。

推荐阅读


上一篇：信用卡逾期怎么上岸最快，逾期了怎么上岸

下一篇：朱佑樘怎么读 朱佑樘的简介