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老年人养生 百岁老人的六大好习惯

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老年人养生 百岁老人的六大好习惯

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百岁老人的六大好习惯 。衰老是很正常的自然现象，很多人会想尽办法去抵御衰老，吃很多的保健品 。有关专家认为，人体的衰老和自身的生活习惯有很大的关系，百岁老人就是在年轻的时候养成平常人很难做到的习惯 ， 所以才能活过百岁 。下面我们就介绍下百岁老人的生活习惯是哪些？
一、上班
公务包里常常会带上几块黑巧克力 。吃上几块黑巧克力可以为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同时它的升糖指数低，有助控血糖 。
二、家务
比较爱做饭 。有研究表明，喜欢做饭人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
三、喜欢早起
1、早晨起床后马上喝杯温开水 。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充 。而且温开水可有助提升体温 ， 体温每上升1℃ ， 人体基础代谢也会随之提高10% 。
2、一周至少要喝3次蔬果汁 。一周至少喝3次蔬菜或是水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75% 。
3、每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D具有抗癌作用 。
四、避开碳酸饮料等
日常生活中要尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料与快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康 。
【老年人养生 百岁老人的六大好习惯】五、晚饭
1、生吃洋葱 。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化及高血压，生吃效果会更好，建议切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。
2、八九点后不吃东西 。脂肪在半夜2点最易蓄积 ， 要是此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西 。
六、运动
1、适当出汗 。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积毒素 。
2、设法减重5% 。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压风险就会下降 。
3、每天步行30分钟 。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人 ， 每天步行30分钟，可以促进血液循环，有助健康长寿 。
以上呢就是百岁老人的好习惯，生老病死是很正常的自然规律，但我们可以采取一定的措施阻挡衰老的到来 。需要注意的是，老年人还要养成良好的饮食习惯，避免身体健康受到影响 。

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