有哪些有用的瑜伽减肥操?瑜伽减肥操该怎么做才好?动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上 ， 脚后跟往胸的方向带 ， 让手指碰触到脚后跟 。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部 ， 肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置 。
腿部减肥法 方法：站立 ， 双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行 。吸气，抬起 ， 用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地 。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起 。
减肥瘦身的瑜伽动作从下狗式延伸 ， 将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次 。将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后 ， 再进行交换，各做5至10次 。
最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头 ， 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
动作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树 。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧 。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸 。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦 。
瑜伽减肥的正确动作第一节 ， 腹式呼吸操作：躺在床上，松开腰带 ， 放松身体，排除杂念 。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
哪些减肥操简单又有效?简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤 。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁 。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展 。
燃脂运动减肥操腿部伸展 。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃 。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边 。向着天花板举起哑铃，伸展右腿 。然后还原右腿，换左腿进行上述动作 。两边各进行8次 。
腿部减肥操 动作：侧躺在地上，一手撑著头部 ， 贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒 。同样的动作，左右换边操作 。
简单的有氧瘦身操动作1简单的有氧瘦身操动作一 动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧 ， 脚尖踮起 。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次 。效果：塑造身体线条 ， 让身体曲线更完美 。
多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢 ， 有助于减肥 。减肥操哪种减肥效果好 说到减肥操 ， 郑多燕小红帽、Pump it up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的 。
掌握5大减肥操方法,助女人轻松瘦全身颈部健身操 身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压 ， 再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到 。
以下是一些适合初学者的减肥操：**郑多燕的HomeFit_01全身力量练习（侧腹?。?*：通过刺激侧线肌肉30分钟 ， 可以打造出美丽的身体线条 。它还可以极大地帮助减少体内脂肪 。
减肥操跑步动作 。首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作 。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去 ， 左手向后滑，同时左腿站直保持不变 。
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