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老年人要保持体重 老人养生10招

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老年人要保持体重 老人养生10招

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老年人上了年纪身体素质会降低，因此会很容易受到一些疾病的侵袭 。老年人养成良好生活习惯做好保健工作很重要 。那么 ， 老年人养生要注意哪些？下面小编就来介绍10点：
老年人要保持体重 老人养生10招
1、注意精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度 ， 说话行事要光明磊落，想得开，少生气 。
2、动静结合
老年人退、离休后，应每天坚持户外运动 。但运动量要适度，不宜太剧烈 ， 以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好 。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息 。
3、饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的 。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少 。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒 。
4、保证睡眠
每天至少8小时 。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨 。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些 。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药 。
5、注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口 ， 保持口腔清洁 。有了牙?。笆鼻胍缴镏?。
6、大便要通畅
每天一次排便，最好是在早晨 。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适 ， 究其原因 ， 往往是大便秘结所致 。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
7、勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次 。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化 。
8、保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福” 。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性 ， 脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部 。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖 。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病 ， 容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等 。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼 。
9、谨防传染病
由于机能衰退 ， 老年人的抵抗力下降 ， 因此极易患传染?。?须做好预防 。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾 。
10、保持正确的体态
【老年人要保持体重 老人养生10招】平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象 。

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