跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。
7个减肥动作超有效减脂1、仰卧直腿两头起动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直 。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动 。收紧腹部 ， 把注意力集中在腹部 ， 用腹部的力量抬起你摆动的腿 。
2、快走适合大体重的减肥群体，因为跑步 ， 爬梯等运动会影响到膝盖，所以散步，快走就非常适合了 。同时心脏不太好的人，也可以选择快走的方式消耗卡路里 。快走减肥建议：每次运动量在1小时左右，或者在4公里以上 。
3、跳舞也是一个很消耗体力的运动，如果家里有电视机，可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素 ， 达到减肥的目的 。骑自行车 自行车，动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的方法 。
4、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错 。
5、个月就可以减重1kg哦 ， 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
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